Часы POLAR, GARMIN, SUUNTO

Бег на низком пульсе: метод Маффетона, зона 2 по Сан-Миллану и современная физиология

Бег на низком пульсе — одна из самых обсуждаемых тем в любительском беговом сообществе последние пять лет. У темы есть несколько имен: метод Фила Маффетона с формулой 180 минус возраст, зона 2 по Иньиго Сан-Миллану (тренеру победителя Тур де Франс Тадея Погачара), поляризованная модель Стивена Сейлера. Все они говорят примерно об одном — большую часть тренировочного времени бегать медленно, на низком пульсе, чтобы развить аэробную базу. Но в деталях между методами есть важные различия, и формула 180 минус возраст, которая стала классикой 1980-х, в 2026 году уже не считается лучшим инструментом для всех. В э