Принцип того как ваш организм набирает вес, поддерживает или теряет не так уж сложен.
ПОХУДЕНИЕ: Организм расходует больше энергии, чем потребляет. То есть вы расходуете больше ккал, чем потребляете.
ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА: Организм расходует примерно то же количество калорий, что потребляет.
НАБОР ВЕСА: Вы потребляете больше калорий, чем расходуете
Говорят, после 40 лет плоского животика добиться очень сложно. А вот и неправда! Мы расскажем, как это сделать легко и непринужденно.
Вакуум
Для плоского и сексуального животика, пожалуй, одно из самых лучших упражнений.
Техника. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните в коленях ноги. Положите руки на затылок и наклонитесь вперед. Вдохните, напрягая мышцы живота и выталкивая его вперед, и полностью выдохните. На выдохе напрягите мышцы живота, подтяните их к позвоночнику и задержите дыхание на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяем это упражнение еще 2-3 раза.
Совет: легче всего вакуум выполняется утром на пустой желудок.
Парипурна наваса
Секреты правильного питания, которые работают
Баланс без скуки.
Организм хочет и белки, и жиры, и углеводы. Каждый из этих компонентов выполняет свою роль. Хотите крепкие ногти и сияющую кожу? Не обойдётесь без белков! Энергия падает? Включите «медленные» углеводы: каши, овощи. Крепкое сердце и гормональный баланс? Здоровые жиры в авокадо, орехах и растительных маслах вам помогут.
Полезные перекусы вместо голодания.
Представьте: сладкие фрукты, горсть орехов или йогурт вместо вечернего чая с печеньем. Эти простые перекусы удерживают от переедания и позволяют получать все нужные витамины и минералы.
Забота о микрофлоре.
Наш организм — как сложная лаборатория, где каждая «микро-арми
00:18
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О группе
В любом возрасте очень важно следить за своим здоровьем, держать себя в хорошей физической форме.
Никогда не поздно начать заниматься спортом.
Считаешь так же?
Вступай к нам!
Скрыть информацию
Правая колонка