Сам себе тренер

Продукты-антидепрессанты: еда, которая поднимает настроение Пища действительно влияет на выработку «гормонов счастья». Вот как работают продукты: • стимулируют выработку серотонина и дофамина. Серотонин нуждается в триптофане, который мы получаем только из пищи (индейка, яйца, сыр, лосось, орехи, бананы), дофамин — в тирозине (мясо, рыба, соя, авокадо, семена, бананы); • снижают воспаление. Строительный материал для мозга — омега-3 (лосось, скумбрия, грецкие орехи, чиа, лен), антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений — витамины C, E, флавоноиды (ягоды, цитрусовые, тёмный шоколад, зелёный чай); • поддерживают ось «кишечник-мозг». Пробиотики — йогурт, кефир, кимчи, пребиотики — цельн

Продукты, богатые витамином В9.

Несложная практика для здоровья и долголетия! Даже простая физическая активность способствует сохранению молодости и нормального функционирования организма после 45 лет. Одно из таких — простое поднятие рук вверх на 30 секунд или 1-2 минуты. Благодаря этому упражнению расслабляется спина, укрепляются сосуды, исчезают головные боли, а больше пользы вы найдете на карточке. Ставьте «класс» упражнению, пишите в комментариях, какие еще легкие упражнения выполняете?

Льняное масло. Кому и как использовать.

Почему не нужно есть слишком много мандарин Побочные эффекты при переедании мандарин: ▫️ Расстройства ЖКТ: вздутие живота, диарея, изжога, тошнота. ▫️ Аллергические реакции: сыпь, зуд, возможны отёки губ/языка. ▫️ Гипергликемия: резкие скачки уровня сахара из-за наличия фруктозы в плодах. ▫️ Раздражение зубной эмали: концентрированный сок может повредить эмаль.

Щитовидная железа. Всё, что важно знать. Небольшой орган, от которого зависят энергия, вес, настроение, кожа, волосы и скорость обмена веществ. Нарушения часто начинаются незаметно и маскируются под усталость, стресс или «возраст». Именно поэтому важно знать симптомы и базовые анализы. Эта памятка поможет: • понять сигналы гипо- и гипертиреоза • разобраться, какие анализы действительно важны • не пропустить первые изменения • вовремя начать профилактику Сохрани — полезно иметь под рукой и для себя, и для близких.