Нутрициолог Наталья Гузеева

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ НАЧАТЬ?

Знания есть, применения — нет. Мы не внедряем идеи в жизнь по двум причинам: - не видим надобности - нет устойчивой привычки С чисткой зубов всё просто: либо есть необходимость их чистить, либо привычка. С новыми привычками всё сложнее: мозг понимает полезность, но дела не доходят до конца. Почему не работает? 1) недостаточно повторений 2) выбрано неверное время (стресс, самокритика, цель неправильная) 3) сам процесс слишком нудный 4) хотите сразу много изменений — и конечно срываетесь Если работаете над 5-тью привычках —а энергия есть только на одну — делайте только одну. Есть энергия на все пять — замечательно. А также! Я стану вашим наставником, которы

Меня часто спрашивают:

Можно ли кушать продукты, где написано "без сахара". Люди видят надпись «без сахара», читают состав и думают, что сахар вообще не влияет на уровень глюкозы и похудение. Но так бывает не всегда. Одним из самых распространённых ингредиентов таких товаров является сироп топинамбура. Топинамбур сам по себе полезен: он богат инулином — пребиотиком, поддерживающим микрофлору кишечника, нормализующим работу кишечника и практически не вызывающим резких скачков сахара. Но сироп топинамбура — это уже другое. В процессе переработки большая часть инулина расщепляется, образуя сладкий сироп, где присутствуют простые сахара (преимущественно фруктоза и немного глюкозы). Значит,

Честно говоря, к выходным сила воли обычно исчезает и хочется расслабиться.

И это нормально. Главное не превращать выходные в марафон «съешь всё подряд». Мои простые советы, как не потерять прогресс за 48 часов: Правило одной тарелки на шашлыках: добавляйте мяса, а оучше рыбу и мноого зелени и овощей. Хлеб и соусы — чуть-чуть, для вкуса, а не для насыщения. Перед мясом съешьте порцию свежих овощей — клетчатка даст чувство сытости и уменьшит потребление жирного. Выбирайте мясо разумно: курица или индейка — отличный выбор; а лучше рыбку. Вместо майонеза и кетчупа лучше взять горчицу или аджику. Алкоголь — это не еда. Планируете выпить — выбирайте сухие напитки и чередуйте бокал с бол