Похудеть легко, если захотеть

Понедельник Завтрак Омлет с брокколи Состав яйца, брокколи, перец, соль, оливковое масло Обед Гречневая каша с курицей и салатом Состав гречка, куриная грудка, салат айсберг, свежий огурец, помидоры, оливковое масло, соль Ужин Тушеные овощи с рыбой Состав белая рыба, кабачки, морковь, лук, соль, перец, лимонный сок Вторник Завтрак Овсянка с ягодами Состав овсяные хлопья, вода или молоко, свежие или замороженные ягоды, мед по вкусу Обед Рис с консервированным тунцом и кукурузой Состав рис, тунец в банке, кукуруза, огурец, свежая зелень, оливковое масло Ужин Котлеты из чечевицы с овощами Состав чечевица, морковь, лук, пряности, оливковое масло брокколи или зеленая фасоль Среда Завтрак Греческий йогурт с бананом и орехами Состав безлактозный йогурт, банан, грецкие орехи, немного меда Обед Жареная курица с булгуром и салатом Состав куриная грудка, булгур, огурец, свежая зелень, оливковое масло Ужин Овощной крем-суп Состав тыква или морковь, картофель, лук, сливки или безлактозное молоко, специи Четверг Завтрак Тосты с яйцом и авокадо Состав цельнозерновой хлеб, яйцо, авокадо, соли и перец по вкусу Обед Рыба на гриле с картошкой и салатом Состав белая рыба, картофель, лимон, салат, оливковое масло Ужин Тушеная фасоль с овощами Состав красная фасоль, морковь, лук, помидоры, специи Пятница Завтрак Смузи-боул с бананом Состав банан, йогурт или молоко, ягоды, орехи или семена Обед Легкий салат с курицей Состав куриная грудка, салат айсберг, огурец, оливковое масло, кунжут Ужин Паста с овощами Состав паста, кабачки, помидоры, чеснок, оливковое масло Суббота Завтрак Яичница с овощами Состав яйца, помидор, шпинат или зелень, соль, растительное масло Обед Овощное рагу с кус-кусом Состав баклажан, кабачок, морковь, лук, кус-кус, пряные травы Ужин Креветки в чесночном соусе с рисом Состав креветки, чеснок, растительное масло, рис, лимон vk.cc/cPee6I

vk.cc/cPee6I

Вот уникальный вариант текста на том же языке с сохранением смысла ✨ 7 сытных тарелок до 500 ккал ✨ Чтобы худеть, вовсе не обязательно морить себя голодом Достаточно следить за балансом белков, жиров и углеводов, а также за размером порций 💚 Сохраняйте эту подборку, чтобы идеи вкусных и полезных обедов всегда были перед глазами 👇 (Под каждой тарелкой — описание) ❤ Такие сочетания продуктов помогают проще выдерживать дефицит калорий, насыщают белком и дарят чувство сытости надолго ❓ Какая тарелка вам приглянулась больше всего? Делитесь в комментариях 1⃣, 2⃣, 3⃣, 4⃣, 5⃣, 6⃣ или 7⃣ 🥗 Тарелка 1 • Варёная гречка — 150 г • Запечённая куриная грудка с болгарским перцем — 150 г + 50 г • Салат из капусты и огурца — 150 г ✨ КБЖУ 460 ккал / Б 55 г / Ж 6 г / У 35 г 🥔 Тарелка 2 • Молодой картофель — 150 г • Сельдь — 100 г • Салат из капусты, огурца и зелёного горошка — 200 г ✨ КБЖУ 495 ккал / Б 25 г / Ж 26 г / У 41 г 🍝 Тарелка 3 • Отварные макароны — 80 г • Запечённая сёмга — 100 г • Яйцо — 1 шт • Салат из рукколы, помидоров, огурцов и перца — 150 г • Тыквенные семечки — 1 ч л ✨ КБЖУ 490 ккал / Б 37 г / Ж 24 г / У 31 г 🍗 Тарелка 4 • Запечённая индюшиная грудка — 90 г • Запечённый болгарский перец — 120 г • Яйцо — 1 шт • Запечённый молодой картофель — 120 г • Салат из запечённых кабачков с греческим йогуртом и укропом — 200 г ✨ КБЖУ 417 ккал / Б 41 г / Ж 8 г / У 43 г 🍤 Тарелка 5 • Креветки — 85 г • Отварные макароны из твёрдых сортов — 140 г • Черри — 40 г • Варёное яйцо — 1 шт • Пармезан — 20 г ✨ КБЖУ 453 ккал / Б 41 г / Ж 17 г / У 34 г 🧀 Тарелка 6 • Запечённая куриная грудка — 180 г • Моцарелла — 30 г • Помидоры — 30 г • Брокколи — 100 г ✨ КБЖУ 425 ккал / Б 65 г / Ж 12 г / У 9 г 🥗 Тарелка 7 • Запечённая куриная грудка — 180 г • Консервированная фасоль — 100 г • Запечённые перец и баклажаны — 200 г • Салат из капусты и огурцов — 100 г ✨ КБЖУ ≈ 500 ккал / Б 67 г / Ж 8 г / У 39 г vk.cc/cPee6I

Экспресс-помощь при боли в горле топ-5 средств, которые действительно работают Собрала для вас подборку эффективных средств, которые быстро снимут воспаление и боль • Бензидамин — универсальный антисептик против бактерий и грибов, снимает боль и воспаление мгновенно. • Доритрицин — удачная комбинация анестетика, антибиотика и антисептика. • Настойка прополиса (30 капель на 100 мл воды) — натуральный антисептик, заживляет слизистую и снимает боль. • Люголь — борется с бактериями и грибами, уменьшает воспаление. • Сода — полоскание раствором, которое меняет pH среду и останавливает размножение бактерий. Комбинируйте полоскания (сода/прополис) с спреями (Бензидамин) для максимального эффекта. vk.cc/cPee6I

Диетическая панна-котта Блюдо рекомендуется для Больных сахарным диабетом, сердечно сосудистыми-заболеваниями, людям с проблемами ЖКТ (по показаниям) опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др, суставные болезни), мочеполовой системы, а так же при анемии, авитаминозе, людям с повышенным весом!🏥🍒🧁🍧🍮💊 Легкий и очень вкусный десерт! Ингредиенты • Молоко 1% - 100 мл • Творог обезжиренный - 400 г • Вишня замороженная - 100 г (или любые другие ягоды, фрукты на ваш вкус) • Желатин - 1 ст. л • Вода - 100 мл • Подсластитель - по вкусу Желатин замочить стаканом горячей воды. Вишню разморозить. После того как желатин набухнет, смешать его с молоком, на маленьком огне помешивая до полного растворения желатина. Смешать подсластитель, творог, желатин с молоком. На дно формы положить фрукты, ягоды. Залить получившуюся смесь в форму. Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь. vk.cc/cPee6I

Что я делаю, чтобы добирать белок 1. В каждом приеме пищи у меня есть белок. Утром яйца, в обед рыба или мясо, на ужин также курица, рыба или морепродукты. 2. Если готовлю яйца на завтрак, то беру 1 целое яйцо + 2–3 яичных белка. 3. Добавляю в рацион крупы с более высоким содержанием белка киноа, гречку, овсянку, булгур, пшено. Очень люблю чечевицу. 4. Считаю количество белка исходя из своих данных. Переизбыток белка тоже не полезен. У меня активный образ жизни, вес 56 кг. 56 × 1,6–1,8 = Около 90 г белка в день. Пример, что мне нужно съесть за день (белковая часть рациона) - Омлет из 1 яйца + 2 яичных белка - Куриное филе 150 г с любой крупой - Йогурт или творог на перекус или вместо десерта к кофе - На ужин филе рыбы 130 г vk.cc/cPee6I

Начинки для лаваша ⚠️ Хотите снизить вес без срывов и откатов? ➡️ - «Поддержать vk.cc/cPee6I

Давай сыграем в игру Липолиз? Цель -8 кг, срок 2 недели. Дорогие красавицы, не пытайтесь худеть на диетах. Организм не так глуп, чтобы перехитрить его голодовками и листиками салата. Пытаться избавиться от 25 кг разными способами — не есть по 20 часов — ограничивать сладкое и фастфуд — убирать из меню макароны и булки — готовить мизерными порциями и считать каждую калорию — тренироваться в спортзале. Сколько денег потрачено на тренера… А всё впустую. Генетика – раз. Полнота наблюдается с детства. Срывы и зажоры – два. Ограничения просто сводят с ума. В итоге ходишь толстая, злая и вечно голодная. Что-то здесь не так. Сейчас многие женщины сталкиваются с теми же проблемами. Проблемы практически у всех одинаковые и цель одна – сбросить вес без лишних сложностей, быстро и наверняка. Можно сыграть в игру под названием «Липолиз» Это запуск процесса жиросжигания на привычных продуктах. Организм даже не понимает, что на самом деле худеет. Ест вкусно, много, сытно, а на весах цифры всё меньше и меньше. В первую очередь при липолизе худеет талия, уходит живот, подтягивается «фартук». Потому что он расщепляет внутренний жир, который обволакивает органы. И до которого не дотянуться ни массажами, ни процедурами, ни диетами. Жир «перемещается» из клетки в кровь и затем организм утилизирует его, как то и было задумано природой, пока в организме не произошёл сбой и не начался набор веса. С помощью этого метода можно сбросить до 25 кг и удерживать вес долгие годы. Хотите испытать на себе «волшебство» расщепления жира и начать избавляться до 10 кг за месяц без каких-либо сложностей? Вам нужно на бесплатный интенсив, где будут все подробности о методе похудения и конкретные рекомендации для вашей идеальной фигуры vk.cc/cPee6I

Идеи правильных обедов ⚠️ Хотите снизить вес без срывов и откатов? ➡️ - «Поддержать vk.cc/cPee6I

Средство от головной боли! Ромашковый чай - отличное спазмолитическое средство с широким спектром. Парить ноги или нет ⁉️ ⠀ Многие знают давнюю традицию, когда в тазик наливают кипяток и погружают в него ноги. И вот возникает вопрос на самом деле это полезно и вообще нужно это делать? 🔴 Погружение ног в горячую воду стимулирует кровообращение в сосудах ног, включая маленькие капилляры. Происходит улучшение оттока крови из носа и горла. ⠀ 🔴 Жидкость (лимфа в том числе), лучше выходит из отёкших горла и носа (ангины, фарингиты и насморк). Соответсвенно, снимаются симптомы. ⠀ 🔴 Клетки (лимфоциты в частности) активируются для борьбы с вирусами и бактериями. ⠀ 🔴 Отходит мокрота при кашле 💎 Энергия Здоровья vk.cc/cPee6I