KANUDA

От раннего отхода ко сну до персональных стратегий: как наука перевернула наше отношение ко сну? Ещё 20 лет назад отношение ко сну было проще: если не выспался – значит, поздно лёг, если чувствуешь себя разбитым – надо поспать подольше, а бессонница вообще пройдёт сама. Никто не разбирался в стадиях сна, циркадных ритмах или влиянии подушки на положение шеи – всё сводилось к совету «старайтесь высыпаться». Сегодня отношение ко сну поменялось. О нём говорят нейробиологи и сомнологи, тренеры и коучи, спортсмены и предприниматели. Появились умные кольца и приложения для анализа сна, десятки исследований циркадных ритмов, персональные рекомендации по режиму и даже отдельное направление – медицина сна. Главный сдвиг последних десятилетий в том, что мы стали относиться ко сну как к способу восполнения энергии. Поэтому сегодня к его качеству подходят так же внимательно, как к питанию и тренировкам, ведь от него зависит продуктивность, настроение и даже здоровье. Давайте разберёмся, что именн

Экраны, мебель, сон и движение: что реально изменилось за последние десятилетия. Ещё лет 30 назад фраза «у меня постоянно болит шея» звучала реже, чем сейчас. Особо не было принято об этом говорить, да и жаловались люди в основном на другое. Сегодня же это одна из самых частых жалоб среди тех, кто работает за компьютером – а таких большинство. Утром многие ощущают скованность в шее, а вечером, после нескольких часов за ноутбуком – тяжесть в затылке и желание размять шею руками. Может показаться, что раньше людей не так беспокоили проблемы со здоровьем, и все были крепче и выносливее. Но это мнение ошибочное, причина кроется совсем в другом.  Наше тело за эти десятилетия осталось практически таким же, каким было – эволюция так быстро не работает. А вот условия жизни вокруг нас изменились радикально. Мы стали меньше двигаться, больше смотреть вниз в экраны, дольше сидеть на одном месте и проводить куда больше времени в искусственно созданной среде: в офисах, квартирах, машинах. Разбирае

Ещё лет двадцать назад остеохондроз считался проблемой людей в возрасте. Сегодня же диагноз ставят даже 25- и 30-летним. Но действительно ли болезнь стала моложе? Или изменилось что-то совсем другое, а диагноз просто стали чаще ставить? Разбираемся, почему сегодня о позвоночнике начинают заботиться раньше, чем это делали предыдущие поколения, и что на самом деле стоит за фразой «остеохондроз молодеет». В российской медицинской практике словом «остеохондроз» долгие годы называли практически любые возрастные изменения позвоночника. Однако сегодня этот термин в мировой практике используется реже. Вместо него врачи чаще говорят о дегенеративных изменениях межпозвонковых дисков, неспецифической боли в спине и мышечно-тоническом синдроме. Почему это так важно? Потому что человек может увидеть в заключении МРТ слово «дегенерация» или «остеохондроз» и решить, что его позвоночник разрушается. Хотя на практике многие подобные изменения являются совершенно естественной частью старения организма

То, каким будет наше утро, определяет наш вечер и привычки, которые мы автоматически выполняем перед сном. Выключаем свет, кладём телефон на тумбочку, взбиваем подушку, иногда включаем для фона телевизор и спокойно ложимся спать.  Но физиотерапевты смотрят на этот ритуал иначе. Для них спальня – место, где человек не просто проводит треть своей жизни, лёжа с закрытыми глазами, но ещё и восстанавливается. Поэтому каждая деталь здесь должна работать на наш отдых.  Мы собрали предметы, которые физиотерапевты чаще всего советуют либо вообще убрать из спальни, либо хотя бы пересмотреть своё отношение к ним. Предмет, который физиотерапевты советуют заменить первым делом.  Многие выбирают подушку по принципу «чем мягче и выше – тем удобнее». И действительно первые несколько минут на такой модели кажутся комфортными. Но тело на ней принимает неправильное положение и проводит так по 7-8 часов. В обоих случаях мышцы шеи вынуждены всю ночь удерживать голову в неправильном положении, вместо того

Каждый год появляется какой-то новый секрет идеального восстановления, который якобы переворачивает всё, что вы знали раньше. То вдруг становится модным погружение в холодную воду, то ношение компрессионных ботинок, то вообще сон с заклеенным ртом для предотвращения появления морщин. Маркетплейсы переполнены массажными пистолетами, ковриками, роллерами, подушками, специальными очками для сна и десятками других устройств, каждое из которых обещает убрать боль, снять усталость и восполнить ресурс.  И многие из этих популярных методов действительно работают, только совсем не так, как о них рассказывается в рекламе. А некоторые процедуры вообще успели стать популярными раньше, чем под них подвели убедительную доказательную базу. Мы изучили современные исследования в области спортивной медицины, физиотерапии и восстановительной медицины и собрали десять самых обсуждаемых способов восстановления. Рассказываем, на что действительно стоит тратить время, а что пока остаётся скорее красивым тре

Кажется, что ночью тело должно само собой восстанавливаться. Это действительно так и происходит: во сне сердце медленнее бьётся, снижается уровень кортизола, запускаются важные процессы.  Но для нашей шеи часто ночь – это время вовсе не отдыха, а ещё дополнительные восемь часов неправильной нагрузки, только в горизонтальном положении. Именно поэтому столько людей просыпаются по утрам с болью в шейном отделе.  Обычно всё это списывают на возраст, сидячую работу и стресс. Конечно, все эти факторы действительно влияют на наше состояние. Но причина нередко оказывается совсем в другом – в неправильной подушке, которую большинство из нас выбирает, ориентируясь в первую очередь на её мягкость. Эволюция никак не готовила человека к тому, что он будет по десять часов в день смотреть в экран ноутбука, а потом ещё пару часов в телефон. Наша шея физически не рассчитана на такой режим работы. В среднем взрослый человек удерживает голову весом около пяти килограммов – это довольно много, но в нейтр

А вы замечали у себя на шее горизонтальные линии? Именно их и называют кольцами Венеры и считают возрастным изменением. И самое неприятное – часто они появляются раньше, чем мы к этому готовы. Многие замечают у себя первые складки уже в 25-30 лет, а то и раньше. При этом часто кожа на лице может быть гладкой, а овал чётким, никаких признаков возраста, а вот шея добавляет лишние годы. Индустрия красоты, конечно, тут же предлагает десятки решений на любой вкус и кошелёк: кремы с пептидами, уколы, аппаратные процедуры в кабинете косметолога, тейпирование, массажи. Но проблема в том, что большинство этих способов работает только с поверхностным слоем кожи, не убирая причину складок. А чтобы понять, как реально на них повлиять, нужно сначала разобраться, откуда они вообще берутся. С медицинской точки зрения кольца Венеры – это поперечные складки кожи в области шеи. И в отличие от обычных мимических морщин на лице, формируются они не только из-за возрастного снижения выработки коллагена в к

Мы нашли способ уделить внимание почти всем мышцам тела без ежедневных походов на массаж и без абонемента в спортзал, на который вечно не хватает времени и сил. Если после работы у вас устают мышцы и хочется к массажисту, знайте, вы не одиноки. По данным исследований, современный человек проводит сидя от 7 до 10 часов в день. Мы работаем за компьютером с утра до вечера, стоим в пробках по дороге домой, смотрим сериалы на диване и листаем телефон перед сном, лёжа в кровати. При этом наше тело практически весь день находится в одних и тех же положениях. А ведь наши мышцы не созданы для такой жизни. Они любят движение, смену нагрузки, разнообразие поз и положений. Когда этого разнообразия нет, то в теле возникает скованность. И если однообразная нагрузка повторяется изо дня в день, то чувство напряжения может стать постоянным спутником, от которого потом сложно избавиться. Поэтому забота о мышцах – совсем не роскошь и не привилегия профессиональных спортсменов с личным тренером. А естест

Сегодня МФР – привычный способ расслабления многих людей: офисных сотрудников, спортсменов, мам и тех, кто хочет избавиться от боли в теле. Но вместе с популярностью этой техники пришло и много мифов: кто‑то ждёт от МФР чудес, кто‑то вообще не верит в его пользу. Разбираемся, как же на самом деле работает техника и какие инструменты могут её усилить.  Миофасциальный релиз – это метод самостоятельного механического воздействия на мышцы и окружающие их фасции с помощью собственного веса тела или специальных инструментов. Но что такое вообще фасции? Представьте себе тонкую, но очень прочную паутинку, которая пронизывает весь организм. Это соединительная сеть, которая окружает мышцы, сухожилия, связки и даже внутренние органы, объединяя их в единую систему. Это и есть фасция. И, поскольку она соединяет всё в нашем теле, напряжение редко остаётся локальным. Например, человек может ощущать дискомфорт в шее, хотя основная перегрузка находится в грудном отделе. Или жалуется на поясницу, хотя