Виктория Шиманская | Психолог

Практика «Что запускает эмоцию?»

Почему одна и та же ситуация может вызвать у одного человека злость, у другого — тревогу, а у третьего почти не вызвать реакции?
Мы реагируем не только на то, что произошло, но и на то, как мы это восприняли: что подумали, чего ожидали, что оказалось для нас особенно важным.
Попробуйте разобрать одну недавнюю ситуацию:
Что произошло → Что я подумал(а) → Что почувствовал(а) → Что для меня оказалось важным.
А затем задайте себе ещё один вопрос: могло ли у произошедшего быть другое объяснение?
Задача не в том, чтобы найти «неправильную» мысль или убедить себя, что всё хорошо. А в том, чтобы увидеть связь между событием, своей интерпретацией и эмоционал

Практика №2 «О чём говорит моя эмоция?»

В прошлой практике мы учились замечать сигналы тела. Но телесное ощущение — это только начало.

Напряжение, тепло, дрожь, тяжесть, ком в горле могут стать подсказкой: что я сейчас чувствую? Следующий шаг — попробовать назвать эмоцию и исследовать, о чём она может нам сообщать. Например: напряжение → возможно, злость → возможно, для меня важны границы; дрожь и холод → возможно, страх → мне может быть нужна безопасность и опора; тяжесть и ком в горле → возможно, печаль → мне может быть важна поддержка. Здесь нет универсального «словаря», где каждому ощущению соответствует одна эмоция. У разных людей тело говорит по-разному. Поэтому задача практики —

Известная притча про выбор

Царь хотел отдать свою дочь замуж по расчету. Дочь хотела выйти по любви. Продолжение в карусели.
«Проблема не в том, что ситуация сложная. Проблема в том, что вы отождествились с одной её частью и назвали это всей реальностью. Верните себе фон — и у вас появится выбор»
Сегодня очень хотелось с вами поделиться этой фразой немецкого психотерапевта Фрица Перлза, основоположника гештальт-терапии.
Эта притча хорошо её иллюстрирует. Самая опасная иллюзия — отсутствие выбора. Но выбор есть всегда.
А какой вывод вы сделали для себя из этой притчи?

Наше тело реагирует первым

В периоды неопределенности, когда тревожность зашкаливает, особенно важно быть внимательным к себе. Иногда мы думаем: «Всё нормально», но тело не врёт: сжались плечи, появился ком в горле, тяжесть в груди.
Эмоции — это не только мысли. Они тесно связаны с физиологическими реакциями организма, поэтому умение замечать телесные сигналы — важная часть эмоциональной осознанности.
Попробуйте эту практику без задачи что-то исправить. Просто исследуйте себя: где в теле живёт моё напряжение? Как ощущается радость? Что происходит со мной, когда я тревожусь или злюсь?
Чем точнее мы замечаем эти сигналы, тем раньше можем распознать своё состояние и выбрать, как о себе поз

Мы страдаем, когда ничего не меняем и не принимаем…

Как часто мы мучаем себя из-за того, что не можем принять обстоятельства или изменить их! На днях я перечитывала труды древнеримского императора и философа Марка Аврелия. 
Знаете, это была лучшая беседа за последнее время. Хорошие книги — это ведь порталы во времени. Читаешь строки двухтысячелетней давности и видишь за ними человека, который тоже безумно уставал, переживал за будущее и нёс груз огромной ответственности. Почти как каждый из нас сегодня.
Я разобрала его мысли через призму вопросов моих клиентов: про обиды, тотальный контроль, тревожность и ранимость. И его ответы меня покорили. Никакой пустой мотивации — только глубокое спо

Она жила в большом доме за городом

В одном из тех домов, где много света, высокие потолки, правильная посуда, дети бегают по своим траекториям, а гости, заходя, обычно говорят:
«Как у вас красиво».
Она была умной. Успешной. Обеспеченной. Замужем. Мамой троих детей.
Внешне — женщина, у которой всё есть.
На самом деле — женщина, у которой давно душа не на месте.
Я приехала к ней на сессию. Она вышла навстречу чуть раньше назначенного времени — в перчатках, с закатанными рукавами, в каком-то почти кинематографичном состоянии решимости.
— Виктория, я убираюсь, — сказала она.
И это было странно не потому, что она убиралась.
А потому что в её доме была помощница по хозяйству.
Но я давно знаю