Анастасия Юркова

Расскажу на примере своей подопечной Юлии: она не изнуряла себя голодовками и не тратила кучу времени на сложные рецепты, а просто начала применять эти 5 правил на регулярной основе. И результат пришёл. Не за неделю, конечно, но стабильно и без срывов. Правило 1. Пей воду - это реально помогает не переедать Часто мы путаем жажду с голодом: мозг не всегда понимает, чего ему хочется - воды или бутерброда. Если пить воду регулярно, аппетит становится спокойнее, а организм работает ровнее. Простой ориентир: примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Но можно смотреть и на простые признаки: если во рту сухо или моча тёмная - пора попить. Чтобы пить было приятнее, подбери себе красивую бутылку, которую хочется брать с собой. Поставь её на стол, держи в сумке. Можно даже поставить простую цель: литр воды до обеда, ещё литр — до вечера. Это не про «надо любой ценой», а про то, чтобы привычка стала естественной. У моих девочек сначала вообще часто ничего не получалось: забывала, не хотела. Н

Привет! Меня зовут Анастасия, и я знаю, каково это - смотреть в зеркало и не узнавать себя:( Предыстория... Я смотрела на него и думала: «Почему так? Я же тренер, правильно питаюсь, занимаюсь!» А ещё чувствовала стыд, когда нужно было раздеться перед мужем… Знакомо? Я перепробовала всё: Так выглядел мой живот через 2 месяца после родов Конечно, я не хотела так больше выглядеть, но быломного проллем, недосып, сбитое питание. И тогда я поэтапно начала разбираться: почему так? Прошла обучение, изучила исследования, протестировала на себе разные методики. И выяснила главное: проблема была не в жире, а в диастазе (расхождении прямых мышц живота) и слабости тазового дна, плюс осанка. Тогда я пересмотрела всё: Через 3 месяца живот стал заметно более плоским, а через полгода я наконец увидела тот самый пресс, по которому скучала. И самое главное - стала спокойнее нсит открыте вещи дома и вне его. Считай, победа!!! Эта история научила меня одному: универсальные схемы не работают, хот как ты уб

Привет! Меня зовут Анастасия, я помогаю женщинам приводить тело в форму без изнуряющих диет и тренировок до потери пульса. В фитнесе и нутрициологии я уже больше 10 лет, и за это время через мои программы прошли сотни женщин. И знаешь, что у них было общего? Все они когда-то стояли перед открытой дверцей холодильника в жару и думали: «Я вроде хочу похудеть, но сейчас мне вообще ничего не лезет». Я не верю в «ешь только листья салата» и «тренируйся по два часа каждый день». Мой подход - про то, чтобы ты ела нормально, чувствовала себя хорошо и при этом видела результат на весах и в зеркале. Чтобы не было чувства вины, если сегодня ты не смогла приготовить что-то сложное, и не было срывов от того, что организм просто перегрелся и отказывается есть. Сегодня разберу самую частую летнюю проблему: как питаться в жару, чтобы худеть, но не заставлять себя есть через силу. Если ты сейчас думаешь: «Да я в +32 вообще ничего не хочу, а надо же как-то худеть», - этот текст именно для тебя. В жару о

Привет! Меня зовут Анастасия, и я знаю, каково это -смотреть в зеркало и не узнавать себя. Когда я родила дочку, была уверена: пара недель - и вернусь в форму. Но прошёл месяц, два, а живот… никуда не делся. Он не был жирным - скорее «расплывшимся», будто мышцы просто забыли, как работать. Я смотрела на него и думала: «Почему так? Я же правильно питаюсь, занимаюсь!» А ещё чувствовала стыд, когда нужно было надеть купальник… Знакомо? Я перепробовала всё: • Жёсткие диеты - но безрезультатно, а настроение и энергия падали; • Классические скручивания - они не давали эффекта, а иногда даже усиливали дискомфорт; • Массажи - приятно, но краткосрочно. Так выглядел мой живот через 2 месяца после родов И тогда я начала разбираться: почему так? Прошла обучение, изучила исследования, протестировала на себе разные методики. И выяснила главное: проблема была не в жире, а в диастазе (расхождении прямых мышц живота) и слабости тазового дна. Тогда я пересмотрела всё: • Исключила упражнения, повышающие

Привет! Меня зовут Анастасия, и я уже более 10 лет помогаю женщинам менять жизнь к лучшему через фитнес и правильное питание. За это время через мои программы прошли сотни подопечных - от занятых мам в декрете до топ-менеджеров, у которых «нет времени на себя». Мои клиенты доказали: можно худеть без жёстких ограничений, голодания и сложных рецептов. Я не верю в «волшебные диеты» - только в сбалансированный подход, который вписывается в реальный жизненный график. Устали от вечного вопроса «Что приготовить?»? Чувствуете, что здоровое питание отнимает слишком много времени? Знакомо это чувство, когда вечером нет сил готовить, а есть хочется? Я собрала для вас меню на неделю, которое решает сразу несколько задач: • занимает минимум времени (до 5–15 минут на блюдо); • состоит из простых и доступных ингредиентов; • не требует сложных кулинарных навыков; • помогает плавно снизить вес без стресса для организма. Давайте начнём! Листай вправо --> Советы по приготовлению: • Используйте готовые за