ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
10 000 шагов больше не в моде?
Все мы знаем это золотое правило: «Нужно проходить 10 тысяч шагов в день». Не у всех есть на это время! Японские ученые из Университета Синсю доказали, что монотонно ходить часами — не самый эффективный способ держать себя в форме. Они придумали крутую альтернативу, которая занимает всего 30 минут, а пользы приносит в разы больше. Встречайте: японская интервальная ходьба. В чем суть метода? Вам не нужно считать шаги. Вам нужен только таймер на телефоне. Схема выглядит так: 3 минуты — идем очень быстро (так, чтобы было тяжело разговаривать) 3 минуты — идем в спокойном, расслабленном темпе. Повторяем этот цикл 5 раз. Итого — ровно 30 минут тренировки в день!Зарядка для начинающих
Хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать? Кажется, что нет времени, сил и опыта? Выход есть — простая утренняя зарядка, которая занимает всего 10 минут и подходит даже тем, кто давно не тренировался. Что дают ежедневные 10 минут зарядки: — бодрость и энергию на весь день — здоровье и хорошее самочувствие — красивую и подтянутую фигуру — привычку к регулярным тренировкам Простой комплекс из 10 упражнений: 1. Ходьба на месте — 1 минута 2. Вращения плечами — по 15 раз 3. Наклоны головы — по 10 раз 4. Повороты корпуса — 20 раз 5. Наклоны к ногам — 15 раз 6. Приседания — 15 раз 7. Подъём коленей — 20 раз на каждую ногу 8. Махи руками вверх-вниз — 30 секунд 9.Чем заменить курицу? 9 полезных источников белка
Куриная грудка надоела, а норма белка нужна каждый день? Хорошая новость: полноценный белок можно получать не только из птицы. Сохраняйте подборку, она выручит в пост, на диете и просто при разнообразном меню.Все значения указаны на 100 г продукта, бобовые и крупы — в сухом виде.
Формат КБЖУ: калории / белки / жиры / углеводы.
НУТ — 19 г белка
КБЖУ: 364 / 19 / 6 / 61
Идеален для хумуса, салатов и супов. Богат клетчаткой, железом и фолиевой кислотой.
ЧЕЧЕВИЦА — 25 г белка
КБЖУ: 352 / 25 / 1 / 60
Рекордсмен подборки по белку. Не требует замачивания и варится всего 15–20 минут.
ТОФУ — 16 г белка
КБЖУ: 144 / 16 / 8 / 2
Соевый сыр почти без уг
Растяжка для 40+: 10–15 минут в день для лёгкости и энергии
После 40 тело особенно благодарно отвечает на заботу. Скованность по утрам, ноющая спина, напряжённая шея — знакомые ощущения? Хорошая новость: всего 10–15 минут простой растяжки ежедневно способны заметно изменить самочувствие. Что даёт регулярная растяжка: — гибкость и подвижность суставов — меньше боли в спине и шее — профилактика травм — улучшение кровообращения — лёгкость и прилив энергии Простой комплекс из 7 упражнений: 1. Наклоны головы — по 10 раз 2. Круговые движения плечами — по 15 раз вперёд и назад 3. Потягивание руками вверх — 30 секунд 4. Наклон к прямым ногам сидя — 20–30 секунд 5. Растяжка ягодиц сидя — по 20 секуПростая схема питания для снижения веса
Худеть — не значит голодать и отказываться от любимой еды. Главное — грамотно составить тарелку, и вес начнёт уходить без изнурительных диет. Сохраняйте готовый план из трёх приёмов пищи. ЗАВТРАК: белки + жиры Яйца, творог, авокадо, орехи. Такой завтрак надолго насыщает и даёт ровную энергию до самого обеда, без перекусов и срывов. ОБЕД: белки + углеводы + овощи Мясо, рыба или птица + гречка, картошка, рис или макароны + капуста, морковь, свекла, помидоры, сладкий перец. Это самый сытный приём пищи за день, когда углеводы работают на вас, а не в запас. УЖИН: постный белок + клетчатка Белая рыба, индейка или куриная грудка + зелёные овощи: салатные лПолезные привычки для худеющих
Стройность — это не строгие диеты и изнурительные тренировки, а простые привычки, которые становятся частью жизни. Сохраняйте список и проверяйте, что уже прижилось у вас: 1. Йогурт и творог каждый день — белок и кальций для сытости и лёгкости. 2. Гулять каждый день — даже обычная прогулка разгоняет метаболизм и снимает стресс. 3. Салат с каждым приёмом пищи — клетчатка и витамины заполняют тарелку при минимуме калорий. 4. Яйца на завтрак — белковое начало дня защищает от перекусов до самого обеда. 5. Есть медленно — сигнал о сытости доходит до мозга примерно за 20 минут, поэтому спешка за столом лишняя. 6. Пить зелёный чай — отличный способ утолить жаждуБелковые блинчики с курицей и сыром — идеальный ПП-завтрак
Возвращаемся к вкусным и полезным белковым рецептам! Эти блинчики готовятся всего за 15–20 минут, получаются нежными, сытными и очень вкусными. Минимум простых продуктов, максимум пользы! А ещё их можно приготовить сразу на несколько дней и заморозить. Ингредиенты (1 порция) Для блинчиков: Яйцо — 1 шт. Мягкий творог 0,1% — 120 г Пшеничная мука — 30 г Молоко 1,5% — 60 мл Вода — 60 мл Соль — по вкусу Для начинки: Копчёно-варёное куриное филе — 100 г Лёгкий сыр — 35 г
Приготовление
Соедините яйцо, мягкий творог, молоко, воду, муку и соль. Взбейте до однородного жидкого теста.
Выпекайте тонкие блинчики на хорошо разогретойПП-перловка в горшочках с овощами и грибами
Простой, ароматный и очень полезный рецепт для всей семьи. Перловка получается рассыпчатой, грибы придают насыщенный вкус, а овощи делают блюдо сочным. Отличный вариант для полезного обеда или ужина! КБЖУ на 100 г: 83 ккал, Белки — 3,2 г, Жиры — 0,5 г, Углеводы — 17,9 г Ингредиенты (на 2 небольших горшочка): Перловая крупа — 200–250 г Репчатый лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Помидор — 1 средний Шампиньоны — 4 шт. Соль, чёрный молотый перец — по вкусу Приготовление: Перловую крупу тщательно промойте, залейте холодной водой и оставьте набухать на 3–4 часа. Затем воду слейте. Лук нарежьте тонкими полукольцами, морковь натрите на крупной тёрке, помидорзагрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
48K участников
430K участников
48K участников
Правая колонка