Почему сладкое быстро улучшает настроение ?
Серотонин — гормон, который регулирует тревожность, радость и отвечает за настроение. Именно при выбросе серотонина уходят стресс и беспокойство.
Серотонин необходим нам для того, чтобы прекрасно чувствовать себя и морально, и физически. Именно поэтому его называют «гормоном радости».
Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан.
Он накапливается в теле, и чтобы активировать синтез серотонина из триптофана, необходим подъем уровня инсулина, а что нам даёт всплеск инсулина? Правильно, простые и быстрые углеводы (сладости, булочки, тортики).
То есть, в условиях грусти, богатая триптофаном, к примеру, куриная грудка, не сможет повысить настроение. Нужен кусочек тортика, чтобы быстро активировать серотонин.
Именно поэтому так тянет на сладкое, когда ухудшается настроение. Но есть более правильные и здоровые способы повысить серотонин без сладостей.
🏃♂️ Серотонин напрямую связан с физической активностью, он вырабатывается когда мышцы активно сокращаются.
☀ Также "гормон радости" синтезируется благодаря солнечному свету, поэтому чаще гуляйте.
🛏 Крайне необходим регулярный полноценный сон для выработки серотонина.
🥙 И конечно же для поддержания его нормального уровня необходимо сбалансированное питание:
1⃣ Есть больше продуктов с триптофаном (твердый сыр; курица; семена чиа)
2⃣ Чаще включать в свой рацион продукты, богатыми витамином В3 (рыба; кунжут; шампиньоны)
3⃣ Обеспечить себя достаточным количеством фолиевой кислоты (киноа; брокколи; цветная капуста)
4⃣ использовать в рационе полезные быстрые углеводы (каши с добавлением растительного или сливочного масла; фрукты; сухофрукты).
А вот если со всем этим проблемы, то уровень серотонина значительно падает, начинается апатия, и тогда мозг в панике подаёт сигналы "Срочно сладкое!"🤷♀️
А у вас часто бывает желание заесть плохое настроение сладеньким?
Благодарю за 👍 и комментарии.
Давайте знакомится с кем не знакомы)
Я интегративный нутрициолог, и моя задача - помочь тебе почувствовать себя лучше и выглядеть так, как ты хочешь!
Если тебе надоело бороться одной с лишним весом, устала искать подходящие диеты и чувствуешь, что всё идет не так - заходи в наш чат!
Там только полезная информация, поддержка и проверенные советы, которые реально работают.
Забудь о лишней нагрузке - вместе мы разберемся, что именно мешает тебе быть в форме и восстановить хорошее самочувствие!
Ты заслуживаешь заботы и поддержки. 🌷
Пора менять свою жизнь к лучшему - присоединяйся!
💪😊https://vk.me/join/IxRqZrEJP/KoocyBGxqDpuno25qPSmU7Wjc=
3 МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ
Эти масла - мощное средство в борьбе с преждевременным старением кожи
1) Масло шалфея эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании в сочетании с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.
2) Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Можешь добавить несколько капель этого масла в свой любимый увлажняющий крем.
3) Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Масло богато витамином Е, замедляющим процесс увядания кожи.
3 МАСЛА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ КОЖИ
Эти масла - мощное средство в борьбе с преждевременным старением кожи
1) Масло шалфея эффективно для удаления мелких мимических морщин, особенно при использовании в сочетании с увлажняющим кремом. Оно обладает антисептическими и антибактериальными свойствами, помогает сузить поры и делает кожу более упругой.
2) Масло герани можно использовать практически для любого типа кожи. Оно помогает увеличить микроциркуляцию крови, эластичность кожи и сохранить в ней влагу. Можешь добавить несколько капель этого масла в свой любимый увлажняющий крем.
3) Масло виноградных косточек обладает антиоксидантными свойствами, помогает бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения кожи. Масло богато витамином Е, замедляющим процесс увядания кожи.
Мое место силы💯🙏🙌
Мои две любимые деятельности: парикмахер с опытом 24 года и нутрициолог, которым я стала в прошлом году и уже успешно практикую.
🫶 Я очень рада, что ко мне приходят люди за помощью и поддержкой.
Как же совмещаются эти две профессии? Они требуют одинаково бережного и уважительного отношения к клиентам, искреннего выслушивания и понимания. Всё, что происходит между мной и моим клиентом — это наши тайны, которые останутся только со мной.
Я уже давно стала психологом, обучаясь на жизненных ситуациях, с которыми сталкиваемся ежедневно. И я счастлива, что ни в одной из этих профессий не разочаровалась.
Недавно был день нутрициолога — и для меня это особый праздник! Теперь в моей жизни два профессиональных праздника — два любимых дела, которые навсегда со мной.
В работе нутрициолога я помогаю при сдаче анализов, делаю их расшифровку, устраняю дефициты, работаю с генетикой, чтобы понять особенности вашего организма и подобрать максимально эффективные решения. Всё это помогает вам чувствовать себя лучше, становиться здоровее и достигать своих целей.
Если вы хотите изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше, обрести энергию и гармонию — обращайтесь ко мне как к нутрициологу.
Я буду рядом, помогая на каждом шагу. Вместе мы сделаем ваш путь к здоровью лёгким и приятным!
💧 Начинайте утро со стакана горячеватой воды ( около 40-50 градусов) — это поможет вашим органам быстрее проснуться и начать работать.
Важно!
Опорожнится желчный и тем самым не будет застоя желчи. Если нарушен желчеотток, то организму сложно поддерживать систему детокса.
Выпивайте свою норму 💦, 30 мл на 1 кг вашего веса, это тоже система очистки, и считаем именно ВОДУ, не соки, не чай и кофе, даже если вы их пьете без сахара, но не более 3 л воды в сутки, иначе будет большая нагрузка на почки.
Не забывайте пить один стакан воды за полчаса до еды. Это поможет вашему желудку лучше справляться с пищей. И так вы не будете переедать.
Не пейте воду на ночь, иначе будут отеки и подъёмы ночные не позволят качественно выспаться.
Можно использовать травяные чаи и их включать в свою норму, но травки тоже выбирайте с умом. Не навредить.
Пейте воду в нужное время и заботьтесь о своем здоровье!
При необходимости пиши мне и я помогу тебе наладить и питьевой режим и питание🙌
С уважением ко всем Ольга Потенчикова ❤
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НЕ ХУДЕЕТ , ЗНАЧИТ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТ НЕ ТАК 🤔
Самые распространенные ОШИБКИ ⬇️:
❗️ Не соблюдает пятиразовое питание , каждые три часа . Максимум 4 часа . Если больше - организм не отдаёт вес.
❗️ Не пьёт воду. 2-2.5 литра в день надо обязательно!
❗️ Перебор калорий в течение дня. Особенно во второй половине. Фрукты и крупы , макароны и картошка , которые съели во второй половине дня, особенно в вечернее время- не усваиваются полностью и идут в отложения.
❗️ Катастрофический недобор калорий в течение дня. Организм , если его не снабжать минимально 1300 ккал в день (равномерно распределенных на пять приёмов пищи ) - не отдаёт вес.
❗️ Нехватка белка. Если человек не ест мясо, птицу, рыбу, морепродукты, бобовые и т.п.- возможна нехватка белка.
❗️ Если трудно самостоятельно начать борьбу с лишним весом или не знаете с чего начать, записывайтесь к нам в чат.
В команде всегда легче идти к цели!
Старт в любой день!!!
ПРОБНЫЙ ПЕРИОД БЕЗОПЛАТНЫЙ!
ЗДЕСЬ
👇
https://max.ru/join/HP596eS-6y1qEGgntukj2wKu4CEL4cVV0YBrsw5GjuI
Для Вас сбалансированное меню с подробными рецептами на каждый день, общение и поддержка, ежедневно советы, как быстрее расстаться с лишними кг.
На фото отзывы и результаты работы некоторых участниц марафона ⬆️
По всем вопросам пишите в комментариях ⬇️
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Я Ольга Потенчикова- эксперт компании Сибирское здоровье. Нутрициология моя любовь.
Столкнувшись ни раз с проблемами со своим здоровьем я решила,что должна научится понимать о здоровье больше чем говорят врачи.
Обучение и применение к своему здоровью.
Моя жизнь стала более интересной с тех пор. Учится ,познавать. И я поняла что могу помочь не только себе но всем моим окружающим с большим удовольствием. Подберу программу по здоровью. Все разумно, не все Бады не лечат и не всегда.
- Работает удалённо
- Администратор:
- кемерово
Правая колонка