Стали быстрее уставать, а привычная прогулка или подъём по лестнице даются тяжелее?

Слабость, сонливость, головокружение, одышка и учащённое сердцебиение могут появляться при анемии, в том числе связанной с недостатком железа.
Чтобы получать железо с пищей, не нужны дорогие продукты. В обычный рацион входят печень, мясо, гречка, чечевица, фасоль, нут и тыквенные семечки.
Железо из продуктов животного происхождения усваивается лучше. Растительные источники полезно сочетать с витамином C: он помогает организму усваивать негемовое железо.
Подойдут простые сочетания:
печень с тушёной или квашеной капустой; гречка с мясом и овощным салатом; чечевица с помидорами; фасоль со сладким перцем; нут с зеленью и лимонным соком.
Чай и кофе лучше не пить сразу после такого приёма пищи: они могут снижать усвоение железа.
Одного изменения питания недостаточно, когда дефицит уже выражен. В старшем возрасте особенно важно не просто поднять показатели, а понять причину их снижения.
Недостаток железа может быть связан с кровопотерей, заболеваниями пищеварительной системы или нарушением усвоения.
При постоянной слабости, бледности, одышке или заметном снижении выносливости стоит обратиться к врачу и сдать общий анализ крови.
Препараты железа без обследования принимать не следует.
📝 Сохраните памятку и отправьте близким, которые привыкли считать усталость неизбежной частью возраста