Татьяна Капранова

📊 Худеешь или набираешь? Как подобрать продукты под свою цель Почему один человек худеет на курице с гречкой, а другой вянет и тянет на сладкое? Ответ — в типе метаболизма, гормонах и текущих дефицитах. Вот как продукты меняются в зависимости от задачи. 🍬 Сладости: зефирка — контролируемый углевод для снижения, конфета — избыток жира и сахара для набора. 🥛 Молочные: греческий йогурт — белок и пробиотики при похудении, сыр — плотные жиры и калории при наборе. 🍗 Белок: птица — лёгкий белок без перегрузки, баранина — жиры и железо для восстановления. 🍎 Фрукты: яблоки и мандарины — низкая гликемическая нагрузка, виноград и хурма — быстрая энергия и фруктоза. ☕ Напитки: капучино — кофеин без сахара, раф со сиропом — десертный набор калорий. 🥗 Перекусы: салат — объём и клетчатка, семечки — цинк, магний и плотные калории. 🌾 Углеводы: гречка и рис — медленные углеводы, хлеб — быстрый источник энергии. Правильный протокол питания строится на анализах: ферритин, ТТГ, витамин D, инсулин. Без этого любой рацион — стрельба вслепую. Сохраните в закладки. Какая у вас цель — снижение или набор? Пишите в комментариях. #похудение #наборвеса #протоколпитания #эндокринология #здоровоепитание #кристинакузнецова #анализы