Свернуть поиск
Фид
Валентина Медведева Порожнякова
поделилась публикацией10:09
10 простых продуктов, которые держат сахар в норме (и не бьют по кошельку)
Когда читаешь советы по питанию при диабете, кажется, что жить можно только на киноа, авокадо и семенах чиа.
Серьёзно, будто без них организм сразу сдается. Но вот в чём правда: держать сахар в норме можно и без “модных суперфудов”.
Я сам прошёл этот путь — от «дорогого правильного питания» к обычной еде из соседнего магазина.
И знаете, что? Работает.
Главное — понимать, как и с чем есть. Вот мой личный топ 10 простых продуктов, которые реально помогают, проверено не теорией, а глюкометром. Если бы существовал “народный суперфуд”, им была бы капуста.
Белокочанная, брокколи, цветная — не важно.
Главное, что в ней много клетчатки и почти нет углеводов. 📘 По данным диетологов, капуста снижает гликемическую нагрузку блюда и помогает сахару усваиваться медленнее.
Проще говоря, ешь котлету с капустой — сахар растёт не “взрывом”, а плавно. 💡 Как использую: тушу с морковью и ложкой масла, добавляю уксус или лимонный сок.
Зимой часто делаю квашеную — это вообще витаминная бомба.
Глюк
Показать еще
54 комментария
181 раз поделились
1.6K классов
Фид
Валентина Медведева Порожнякова
поделилась заметкойвчера 12:46
02:48
11 комментариев
5 раз поделились
88 классов
Фид
Валентина Медведева Порожнякова
поделилась публикациейвчера 12:36
Десерты для диабетиков: Творожный капкейк в микроволновке
Нам понадобится: ✔Творог - 300 г (у меня 0,5%); ✔ Яйца - 2 шт.; ✔Разрешенная мука (или псиллиум, или клетчатка) - 4 ст. ложки (от этого ингредиента зависит цвет десерта); ✔ Соль - щепотка; ✔ Сода - 1/2 чайной ложки; ✔Сахарозаменитель (у меня –стевия, 3 мерных ложечки); ✔ Масло сливочное для смазки формы; ✔Шоколад/джем/ягоды/орешки для украшения. Всё перебиваем блендере до однородного состояния. Чайные чашки или формочки хорошо смазываем маслом. И заполняем тестом на 2/3. У меня - керамические формочки, раньше делала в чайных чашках. Готовим в микроволновке 10 минут при мощности 800 Вт. Все зависит от мощности. Но можно выпекать и в духовке минут 30, проверять готовность зубочисткой. Из формы достаётся хорошо, если её хорошо смазать. Сверху можно украсить по вкусу. Я присыпала щепоткой тертого шоколада. КБЖУ на 100 г (с овсяной мукой) – 168/14,9/7,0/9,7. А с клетчаткой КБЖУ на 100 г – 142/14,0/6,6/3,4. + 3 фото Рецепт на странице Автор рецепта – Лилия Телешова © Почтенный возраст Online
Показать еще
37 комментариев
231 раз поделились
3.1K классов
Фид
Печень по-азиатски
Печень куриная 500гр
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Кориандр 1/2чл
Перец острый, красный 1/4чл
Соевый соус 2ст л
Чеснок 4 зубчика
Крахмал кукурузный 1ст л
Масло растительное 50мл
Морковь 1 шт
Стебель сельдерея 1 палочка
Лук зеленый 40гр
Лук красный 1шт
Соль щепотка
Сахар 1/2чл
Уксус рисовый 1чл
Кинза 5гр
В видео используется овощерезка https://vk.cc/cZAVGw
ok.ru
Фид
Валентина Медведева Порожнякова
поделилась публикацией7 авг
Три главных правила: как снизить гликемический индекс еды по науке
Правильное питание при диабете — это не просто отказ от сахара. Это управление скоростью, с которой углеводы из пищи превращаются в глюкозу в крови. Ключ к такому управлению — понимание и практическое использование гликемического индекса (ГИ), основанное на рекомендациях диетологов и эндокринологов. Планируя свое питание, важно знать простую шкалу: продукты с низким ГИ (≤ 55) усваиваются медленно и плавно повышают сахар, со средним (56-69) — умеренно, а с высоким (≥ 70) — вызывают резкий скачок глюкозы. Ваша цель — сделать низкий ГИ основой рациона. Правило 1: Принцип «умной тарелки» Самый эффективный прием — комбинировать продукты в одном приеме пищи. Белки, полезные жиры и клетчатка замедляют усвоение углеводов. Добавьте белок и овощи к крупам. Гречневая каша (ГИ ~62) с куриной грудкой и салатом из капусты (ГИ 10) усвоится гораздо медленнее, чем каша в одиночку. Используйте полезные жиры. Столовая ложка оливкового масла в салат или авокадо в цельнозерновой сэндвич помогут снизить об
Показать еще
28 комментариев
143 раза поделились
2.1K классов
Фид
Рецепт сытных блинов с припеком!
«Припек» — это когда начинка (в данном случае сыр, колбаса и лук) добавляется прямо в тесто, а не заворачивается в готовый блин
Ингредиенты:
— Яйца — 5 шт.
— Молоко — 300 мл
— Колбаса вареная (например, Докторская) — 200 гр
— Сыр твердый — 200 гр
— Лук зеленый — 1 большой пучок
— Мука — 100 гр - это примерно 6 столовых ложек с горкой
— Масло растительное (в тесто) — 50 мл
— Соль, перец — по вкусу
— Сметана — для подачи
Приготовление:
1️⃣Колбасу натрите на крупной терке.
Сыр натрите на мелкой или средней терке.
Зеленый лук мелко нарежьте.
2️⃣ В глубокую миску вбейте 5 яиц, добавьте соль и перец.
Влейте молоко (оно должно быть комнатной температуры или чуть теплое) и хорошо взбейте венчиком до однородности.
Постепенно всыпьте муку, постоянно помешивая, чтобы не было комочков. Тесто получится довольно жидким, так и должно быть.
Влейте растительное масло и еще раз перемешайте.
3️⃣ Высыпьте в готовое тесто нарезанную колбасу, тертый сыр и зеленый лук.
Тщательно перемешайте. Все добавки должны равномерно распределиться по тесту.
4️⃣ Хорошо разогрейте сковороду. Если сковорода не антипригарная, можно смазать ее кусочком сала или каплей масла перед первым блином (дальше масло в тесте не даст им пригорать).
Перед каждым набором теста обязательно перемешивайте его, так как сыр и колбаса оседают на дно.
Наливайте половник теста и распределяйте по сковороде. Из-за кусочков начинки блин может быть немного неровным, это нормально.
Жарьте на среднем огне до румяности с одной стороны (примерно 1.5–2 минуты), затем аккуратно переверните лопаткой и жарьте еще минуту с другой стороны.
6️⃣ Сложите готовые блины стопкой на тарелку.
Подавайте горячими со сметаной. Очень вкусно макать такой блин в сметану.
✅ Совет:
Если вы хотите более нежные блины, замените часть колбасы (например, 100 гр из 200 гр) на мелко нарезанную ветчину или просто уберите колбасу, оставив сыр и лук — тоже будет очень вкусно.
ok.ru
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
356
- Вера ЧикинёваКрасноярск
- Любовь ОкругинаКиренск
- Яков МейзерНовосибирск
597
- Мой Алексеевск - каким Я его помню!411 подписчиков
- DudkinDay5495 подписчиков
- Любители карвинга.Украшение стола -это искусство.175896 подписчиков
- Русские мелодрамы63010 подписчиков
- Товарка.1627 подписчиков
Правая колонка