Оксана Гаврилова (Лукина)

После еды хочется сесть на диван, особенно если обед был плотным. Но вместо отдыха можно сделать всего 100 шагов – и это простой способ добавить немного движения в повседневную жизнь. Небольшая прогулка после еды заставляет мышцы работать и использовать глюкозу из крови. Поэтому даже короткая активность после приема пищи может помочь сделать повышение уровня сахара более плавным. Особенно полезно не откладывать движение надолго после еды. 100 шагов – это совсем немного, но если превратить их в привычку после каждого основного приема пищи, за день набирается дополнительная физическая активность. А регулярное движение лучше, чем редкие интенсивные нагрузки, которые случаются только время от времени. Спокойная ходьба после еды не перегружает организм и при этом помогает не лежать неподвижно сразу после приема пищи. Для многих легкая прогулка становится комфортным способом провести время после обеда или ужина. Не обязательно идти в парк или выделять на прогулку полчаса. Можно пройтись по к

Мы редко говорим о старости вслух. Обсуждаем давление, суставы, погоду, магнитные бури — но одну мысль старательно обходим. Она касается не тела, а чего-то гораздо более глубокого. Страх потерять самостоятельность. Не возраст в паспорте и не диагноз. А момент, когда человек вдруг понимает: он больше не может сам подняться с кровати, донести сумку из магазина, спокойно спуститься по лестнице, нагнуться и завязать шнурки без приседаний и подготовки. После шестидесяти многие признаются: боятся не старости. Боятся зависимости. Необходимости постоянно просить помощь. Мысли о том, что близкие помогают не потому, что хотят, а потому что вынуждены. И даже если родные никогда не скажут ни слова, человек всё равно увидит усталость в их глазах — и почувствует себя неловко. Поэтому сохранение подвижности после шестидесяти — это не про здоровье. Это про достоинство. Возможность самому распоряжаться своей жизнью. Оставаться хозяином собственного тела. Изменения приходят так медленно, что человек до