Ольга Волкова

❓Почему коллаген не всегда даёт тот эффект, которого вы ждёте?

Честно говоря, я и сама раньше думала, что главное — купить хороший коллаген. Но чем глубже я стала изучать питание, тем больше понимала одну важную вещь… Организму нужен не только коллаген. Сначала ему нужен белок. Именно из белка организм строит кожу, волосы, ногти, мышцы и многие другие ткани. Поэтому, если белка в рационе недостаточно, организму может просто не хватать строительного материала. Конечно, это не единственная возможная причина выпадения волос, изменений кожи или сложностей с похудением, но это один из факторов, который действительно стоит проверить. И знаете, что меня удивило больше всего? Когда начинаешь считать, сколько белка съедаешь за день, оказывается, что большинство людей сильно ошибаются. Кто-то уверен, что двух яиц на завтрак вполне достаточно. Кто-то считает, что стакан кефира — отличный источник белка. А кто-то вообще никогда не задумывался, сколько белка получает за день. Именно поэтому я подготовила для вас две очень простые шпаргалки (листайте фото) Первая поможет буквально за минуту понять, сколько белка в день рекомендуется именно вам. Вторая покажет, сколько привычных продуктов нужно съесть, чтобы получить необходимое количество белка. После неё сразу становится понятно, почему многие не добирают свою норму. Обязательно пролистайте карусель до конца. Уверена, некоторые цифры вас удивят. Сохраните пост, чтобы шпаргалки всегда были под рукой. И поделитесь им с подругами — уверена, многим эта информация окажется полезной. А теперь мне очень интересно узнать ваше мнение. Вы знаете сколько белка в день едите?

🔥 Неочевидная причина №5 пить коллаген 😳 Кровоточат дёсны при чистке зубов?

Только честно… Было такое? Почистили зубы — а на щётке кровь. Или яблоко откусили, а дёсны снова кровоточат. Многие думают: «Наверное, щётка слишком жёсткая». Или винят во всем пародонтоз или зубной налёт. Иногда это действительно так. Но мало кто знает, что наши дёсны — это тоже соединительная ткань. А коллаген является одним из её основных строительных белков. Именно он помогает тканям сохранять прочность и упругость. С возрастом собственного коллагена становится меньше, а состояние соединительной ткани постепенно меняется. Конечно, если дёсны кровоточат постоянно, важно обязательно посетить стоматолога. Причиной могут быть воспаление, заболевания дёсен или другие проблемы, которые требуют лечения. Но меня удивило другое. Коллаген нужен не только для кожи, волос и суставов. Он важен практически везде, где есть соединительная ткань. Хочется, чтобы зубы и дёсны оставались здоровыми как можно дольше. А у вас когда-нибудь кровоточили дёсны во время чистки зубов?

❗Тело часто предупреждает о проблемах раньше, чем мы обращаем на них внимание.

Усталость списываем на работу. Выпадение волос — на стресс. Судороги — на возраст. Постоянно мёрзнем — «я просто мерзлячка». А ведь за привычными симптомами иногда могут скрываться дефициты или нарушения в работе организма. Например: слабость и бледность — повод проверить железо; выпадение волос — железо, белок, цинк, щитовидную железу; судороги — магний, кальций и электролиты; онемение и «мурашки» — B12 и состояние нервной системы; боли в мышцах и костях — в том числе витамин D; трещины в уголках губ — железо и витамины группы B. Конечно, по одному симптому диагноз не ставят. Но если на картинке вы нашли сразу несколько совпадений — это уже повод внимательнее присмотреться к своему организму. Сохраните картинку — пригодится. А хотите узнать, какие дефициты могут быть вероятны именно у вас по совокупности симптомов? Напишите мне в комментариях слово ТЕСТ — отправлю тест на дефициты витаминов и минералов.

ФАСТФУД: твое тело В ШОКЕ за 60 минут😱

Знаешь, что происходит с твоим телом после фастфуда? Думаешь, просто сытно? Твоё тело запускает целую каскадную реакцию, которая разрушает тебя изнутри. Миф о 'быстрой энергии' рушится за 60 минут. Внутри этой карусели я разложила по секундам, что происходит с тобой после каждого бургера и фри. Это не просто калории, это биохимическая атака на твой организм. И да, это объясняет, почему ты снова хочешь есть через час. Что внутри: → Дофаминовый взрыв и ловушка мозга → Сахарные качели и инсулиновый удар → Ложная жажда и вечный голод → Энергетический провал и 'мозговой туман' → Жировые депо и воспаление → Как час фастфуда запускает болезни Сохрани, чтобы не забыть, что ты делаешь со своим телом. И подпишись, чтобы узнать, как это исправить.

Коллаген для зрения? Забудьте о морковке!

Все привыкли думать, что коллаген нужен только для кожи и суставов. Но я вам скажу, что это лишь вершина айсберга. На самом деле, этот белок играет ключевую роль в здоровье наших глаз, и вот почему: 1. Сетчатка – коллагеновый каркас. Ваша сетчатка, этот сложный светочувствительный слой, на 70% состоит из коллагена I и IV типов. Представьте себе: без прочного коллагенового каркаса она просто не сможет выполнять свою функцию. Недостаток этого белка может привести к микроразрывам и даже отслоению сетчатки, что является прямой угрозой зрению. 2. Склера – гарант формы глаза. Белая оболочка глаза, склера, на 90% состоит из коллагена. Она поддерживает форму глазного яблока и защищает его от внешних повреждений. При дефиците коллагена склера становится тоньше и менее эластичной, что может спровоцировать развитие близорукости или других нарушений рефракции. 3. Стекловидное тело – желе из коллагена. Гелеобразное вещество, заполняющее глаз, – стекловидное тело – на 98% состоит из воды, но его плотная, желеобразная структура обеспечивается коллагеновыми волокнами. Эти волокна поддерживают его форму и предотвращают коллапс. Если коллагена мало, стекловидное тело может разжижаться, что приводит к появлению "мушек" перед глазами и снижению остроты зрения. Выходит, что привычные витаминные комплексы для глаз — это хорошо, но без адекватного уровня коллагена они будут работать лишь в половину силы. Основная проблема большинства людей с проблемами зрения – нехватка именно этого белка. Не морковный сок, а качественный коллаген может стать решающим фактором для сохранения вашего зрения на долгие годы. А вы знали о такой важной роли коллагена в здоровье глаз? Делитесь своим мнением в комментариях!

5 простых привычек для поддержки кровообращения

Однажды сосудистого хирурга спросили: — Что вы сами делаете, чтобы поддерживать сосуды и нормальное кровообращение? Он записал несколько простых правил. Без сложных тренировок и специальных приспособлений. 1. Каждый час немного двигайтесь Если долго сидите, хотя бы на 30 секунд встаньте на носки, пройдитесь или подвигайте стопами. Икроножные мышцы помогают венозной крови двигаться вверх, поэтому даже небольшая активность после долгого сидения полезнее, чем полная неподвижность. 2. Не забывайте пить воду в течение дня Не обязательно ждать сильной жажды. Гораздо проще держать воду рядом и периодически делать несколько глотков. Главное — ориентироваться на потребности организма, погоду и уровень активности. 3. Утром можно добавить прохладную воду Короткий прохладный душ может бодрить и вызывать естественную реакцию сосудов на изменение температуры. Но здесь важно без экстремального холода — особенно если есть проблемы с сердцем, давлением или сосудами. 4. Не сидите часами без движения Хорошее правило: примерно каждые 45–60 минут делать небольшой перерыв. Встать. Пройтись. Размять стопы. Сделать несколько спокойных движений. Особенно это важно в дороге, самолёте или при работе за компьютером. 5. Добавляйте больше движения в обычную жизнь Необязательно каждый день устраивать полноценную тренировку. Иногда уже помогают самые простые вещи: пройтись пешком, подняться по лестнице, потянуться после сна, немного подвигаться после долгого сидения. Наш организм любит движение намного больше, чем многочасовую неподвижность. Сохраните этот пост и поделитесь им с родными и близкими. Возможно, кому-то из них эти простые напоминания окажутся очень кстати