Галина Четверева

ГЛАВНЫЕ ЭТАПЫ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ СУТУЛОСТИ

Сутулость — это не просто «криво сижу». Это комплексная проблема: мышцы, суставы, дыхание и даже психоэмоциональное состояние. Чтобы реально избавиться от неё, важно идти поэтапно.
Этап 1. Осознанность
— понять, что сутулость — это не «привычка», а результат дисбаланса
— научиться замечать, когда плечи уходят вперёд, а шея тянется вниз
Этап 2. Дыхание и грудная клетка
— раскрыть рёбра на вдохе, включить диафрагму
— убрать привычку «дышать шеей» и поднимать плечи
Этап 3. Мобильность позвоночника и плечевого пояса
— упражнения на подвижность грудного отдела
— мягкая мобилизация плечевых суставов, чтобы убрать зажимы
Этап 4. Укрепление мышечного корсета
— активация передней зубчатой, ромбовидных, разгибателей спины
— баланс между «растянуть зажатое» и «включить слабое»
Этап 5. Интеграция в повседневность
— правильная посадка за столом
— регулярные паузы при сидячей работе
— автоматический контроль осанки в движении, а не только «на коврике»
Сутулость уходит не за день. Но если пройти эти этапы последовательно, тело перестаёт «падать вперёд», дыхание становится свободным, а движения — лёгкими.
Пошаговый бесплатный комплекс упражнений для осанки я собрал в своём Telegram — можете переходить по ссылке в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #ОсанкаИДвижение #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация #Сутулость