Светлана Лосенкова

Идеальный ролл за 10 минут: сочная курочка с авокадо в лаваше

Быстрый и вкусный заряд энергии для обеда или перекуса!
Ингредиенты:
• Куриное филе (готовое) — 150 г
• Авокадо спелое — 1 шт.
• Тонкий лаваш — 1 большой лист
• Листья салата/шпинат — горсть
• Помидор — 1/2 шт. (по желанию)
• Греческий йогурт/творожный сыр — 2 ст. л.
• Сок лимона — 1 ч. л.
• Соль, перец — по вкусу.
Приготовление:
1. Начинка: Курицу разберите на волокна. Авокадо разомните вилкой, сбрызните лимонным соком. Смешайте авокадо с йогуртом (или сыром), посолите, поперчите.
2. Сборка: Лаваш можно слегка подогреть. Распределите авокадо-пасту по лавашу, отступая от дальнего края.
3. Добавки: Сверху выложите листья салата, курицу и нарезанный помидор (если используете).
4. Сворачиваем: Плотно заверните лаваш в рулет от ближнего края. Край можно смазать пастой для фиксации.
5. Подача: Разрежьте рулет пополам по диагонали.
Совет: Для переноски заверните ролл в пергамент, затем в фольгу.
Экспериментируйте с начинкой!
#БыстрыйОбед #ППРецепты

Кто сказал, что снижение веса — это только куриная грудка с гречкой и бесконечные запреты?

Сегодня в моём рационе была пицца и яблочный пирог . Да-да, вы не ослышались!
Я люблю вкусно поесть. Люблю сладкое, люблю сытные блюда и совершенно не люблю голодать. И знаете что? Именно поэтому я никогда не рекомендую своим клиентам жёсткие ограничения.
Очень часто люди начинают худеть по принципу: «Потерплю немного». Убирают любимые продукты, резко сокращают порции, ходят голодными. А потом наступает вечер, сильный голод берёт верх, и в ход идёт всё, что находится в холодильнике. Или через несколько дней происходит тот самый срыв, после которого кажется, что всё пропало.
Но проблема не в силе воли. Проблема в неправильном подходе.
Снижение веса должно быть комфортным. В рационе должны оставаться любимые продукты, вкусная еда и удовольствие от жизни. Важно не голодать, а научиться правильно составлять своё питание так, чтобы организм получал всё необходимое, а вес постепенно снижался.
Я всегда готовлю для своей семьи вкусные блюда, и они с удовольствием их едят. Потому что правильное питание — это не наказание. Это образ жизни, который можно соблюдать долгие годы без стресса и постоянной борьбы с собой.
Если вы устали от диет, запретов и бесконечных попыток начать новую жизнь с понедельника, приходите ко мне на консультацию. Покажу, как снижать вес вкусно, комфортно и без чувства голода.
А как вы считаете: можно ли худеть и при этом есть любимые блюда? Поделитесь своим мнением в комментариях
#снижениевеса #похудение #правильноепитание #нутрициолог #консультантпопитанию #здоровоепитание #стройность #бездиет #худеемвместе #здоровье #пп #осознанноепитание #балансвпитании