добавлена 14 августа в 16:50
Вариант простого и сбалансированного завтрака.
Не слушайте тех, кто говорит, что здоровое питание - это сложно и надо сутками стоять у плиты, как Золушка. Они нагло врут. 
Вот вам 2 замечательных тоста на сером хлебе:
Номер 1 - с авокадо, рикоттой и отварной грудкой (отварить можно заранее и это не энергозатратно).
Номер 2 - с помидором и сыром.
Вот и вся магия простого и вкусного завтрака. 
Я люблю тосты на завтрак. И вариаций таких тостов множество. А вы как относитесь к бутербродам?
добавлена 12 августа в 19:36
Не успели похудеть к лету - не катастрофа.
Иногда мне становится грустно, когда в июне или июле я слышу: «Ну всё. К лету похудеть не успела. Теперь уже нет смысла начинать.» Но почему? Разве забота о себе нужна только до определённой даты? Наоборот, лето - это очень удачное время, чтобы постепенно менять привычки.
Мы больше двигаемся.
Чаще едим свежие овощи, ягоды и фрукты.
Легче соблюдать питьевой режим.
И просто больше времени проводим на улице.
Не нужно ждать понедельника, осени или нового года.
Не нужно пытаться изменить всё за один день.
Достаточно сделать один маленький шаг.
Например, сегодня выйти на прогулку.
Или приготовить себе вкусный завтрак.
Или добавить оводобавлена 11 августа в 19:15
добавлена 8 августа в 17:32
добавлена 1 августа в 14:31
добавлена 28 июля в 21:21
добавлена 26 июля в 11:02
00:09
добавлена 24 июля в 12:17
Большой праздничный эфир уже совсем скоро!
Друзья, если любите добрые истории, подарки и тёплую атмосферу, обязательно загляните сегодня в 15:00 на праздничный эфир, посвящённый Народному дню подарков. 
Вас ждут интересные истории участников, праздничное настроение, общение и, конечно, розыгрыш призов. Думаю, будет очень душевно!
Я тоже принимаю участие в марафоне и с удовольствием поддержу этот замечательный праздник.
Присоединиться к эфиру можно здесь:
https://ok.ru/oknutye/topic/157068436643870добавлена 23 июля в 10:46
Самые ценные подарки - это те, которые с теплом.
Для меня особую ценность всегда представляли две вещи: впечатления и подарки, сделанные своими руками.Однажды моя подруга связала для меня вот такой свитер-паутинку.
Скажу честно, это один из самых душевных подарков, которые я когда-либо получала.
Когда знаешь, что человек выбирал пряжу, уделял своё время, вкладывал терпение и заботу в каждую петельку, начинаешь ценить такую вещь совсем по-другому.
Наверное, именно поэтому такие подарки остаются с нами на долгие годы. Они хранят тепло человеческих рук и добрые эмоции.
А какой подарок вам запомнился больше всего? Может быть, тот, который был сделан с любовью или подарил незабывае
добавлена 20 июля в 19:26
Почему частое вздутие не всегда из-за еды. 
Очень часто вздутие автоматически списывают на продукты: «это молочка», «это капуста», «мне нельзя почти всё».Но на практике - и в исследованиях, и в работе с клиентами - еда далеко не всегда главная причина.
• Стресс и напряжение
Кишечник напрямую связан с нервной системой. При хроническом стрессе меняется его моторика: пища может задерживаться или, наоборот, проходить слишком быстро. В итоге - вздутие, урчание, ощущение «надутого» живота даже при привычном рационе.
Особенно, у чувствительных людей.
• Нерегулярный режим питания
Длинные перерывы, пропущенные приёмы пищи, еда поздно вечером. Кишечник любит предсказуемость. Когда режима нет
добавлена 17 июля в 13:15
добавлена 16 июля в 19:28
ОК никуда не исчез! Всё работает 😊
Друзья, вижу новости о том, что приложение ОК исчезло из Google Play, поэтому хочу сразу вас успокоить: всё работает в обычном режиме, без ограничений. Если приложение уже установлено, им можно продолжать пользоваться как раньше. Скачать или обновить ОК можно через RuStore, Huawei AppGallery, Samsung Galaxy Store, Xiaomi GetApps и другие магазины приложений для Android. Для обновления достаточно нажать «Обновить» в сервисном уведомлении или зайти в один из доступных магазинов приложений. Пуш-уведомления о сообщениях, событиях и звонках также продолжат приходить. Так что переживать не стоит, ОК остаётся на связи
Я также с вами рядом в ОК 
добавлена 16 июля в 16:14
С чего начать, если хочется изменений без давления.
Когда хочется перемен, не нужно начинать все «с понедельника», как многие привыкли. Любые резкие изменения - это стресс для мозга.Нужно начинать с изменений, после которых становится спокойнее, а не тревожнее.
Если вы сейчас задумались над переменами, то вот с чего действительно стоит начать:
1. С вопроса себе:
«Что мне сейчас может помочь?» А не «что срочно убрать».
2. Насколько эти изменения реальны прямо сейчас.
Вы не обязаны быть собранными, мотивированными и дисциплинированными каждый день. Изменения начинаются там, где вы учитываете своё состояние.
3. С заботы, а не с контроля.
Еда, сон, отдых - это не награда и не слабост
добавлена 12 июля в 15:48
📚 Мой маленький повод для гордости этим летом.
Этим летом я наконец-то прочитала первый том «Саги о Форсайтах». Давно хотела познакомиться с этим произведением, но всё время откладывала. И очень рада, что всё-таки нашла для него время. А ещё поняла одну вещь: читать на даче - это вообще отдельный вид удовольствия.
Устроиться на качелях с книгой, слышать пение птиц, чувствовать запах свежей травы, время от времени отвлекаться на чашку кофе… В такие моменты словно никуда не нужно спешить.
Для кого-то это может показаться небольшой мелочью, а для меня - настоящее летнее счастье.
А чем вы гордитесь этим летом? Может быть, прочитали книгу, о которой давно мечтали, освоили новое увлечениедобавлена 11 июля в 16:22
добавлена 9 июля в 15:04
😂 Работа нутрициолога иногда дарит не только интересные, но и очень забавные моменты!
Однажды мне совершенно серьёзно сказали: - Я сладкое ем только утром. Оно же тогда не считается? Честно признаюсь, я улыбнулась. Было бы здорово, если бы организм говорил: «Ну раз до 12 часов, тогда калории отменяются!»
Но, к сожалению (или к счастью), он работает немного иначе.
В своей работе я часто слышу подобные мифы о питании. И знаете, что меня радует? Люди спрашивают, интересуются и хотят разобраться. А это уже большой шаг к здоровым привычкам.
А вы когда-нибудь слышали необычные или смешные советы о питании? Поделитесь в комментариях - уверена, нам всем будет интересно почитать!
Кстдобавлена 6 июля в 19:30
Идете вы в кофейню и думаете: «Возьму вафли с овощами и яйцом, будет мне полезно и вкусно».
На деле, именно такое блюдо, как вафли, чаще всего оказывается одним из самых жирных. Такие вафли как на фото - около 1000 ккал. Соус, обжарка, добавки и то, сколько масла в самих вафлях - все это влияет на калорийность. Но мы можем об этом даже не задумываться. Так вот, я это выложила, чтобы вы задумались.
добавлена 5 июля в 12:13
добавлена 2 июля в 12:18
Есть воспоминания, которые мгновенно возвращают в детство…
Одно из самых ярких у меня связано с днями рождения.Помню, как мы отмечали их в Макдоналдсе. Тогда это было настоящее событие! Яркие шарики, детский смех, счастливые лица, а ещё… Роналд Макдоналд, которого дети просто обожали.
Так отмечали многие, ведь это было трендом.
Для меня это было даже не про то, что я как ребенок вкусно поем, а больше про атмосферу праздника, ожидание чуда и ощущение, что этот день - особенный.
Сейчас, конечно, мои взгляды на питание изменились. Как нутрициолог, я скорее выбрала бы уютный семейный праздник с домашней едой, чем фастфуд. Но сами воспоминания от этого не становятся менее тёплыми.
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка