Евгения Никитина

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы тела для похудения:
Белки: 25-30%-1,2-2гр/кг
Жиры: 25-30%-0,8-1,3гр/кг
Углеводы:40-45%-2-3гр/кг
Завтрак:
углеводы+ белки+ жиры
Обед:
углеводы+ белки+ жиры+ клетчатка
Ужин:
белок+ клетчатка если худеете
Перекусы:
углеводы+ белки+ жиры
-Не бойтесь углеводов- это энергия
-Не исключайте жиры- это женское здоровье